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睡眠知识:如何获得高质量睡眠

发布时间:2015-4-1 17:55:18     作者:rebbcca   来源:    

混淆事实、添油加醋、离奇幻想,如果你身体没什么不适,那可能是缺觉对记忆造成了影响。很多人周末从晚上一觉睡到中午,但是奇怪的是,不但没有消除疲劳,反而会觉得四肢无力甚至头疼。为什么睡多了反而更累?一系列最新研究成果从科学角度给出答案,并告诉你如何睡眠才能真正提高工作效率,提升生活质量。

熬夜会导致记忆混乱

来自《环球科学》的文章称,一项新的研究发现,睡眠不足可能会增加人们错误记忆的风险。

加利福尼亚大学欧文分校的心理学博士生史蒂文·佛伦达曾经参与了这项研究。在之前的一项研究中,佛伦达和他的同事们观察到睡眠有限的人(一晚少于5个小时)更容易将错误信息加入到对特定照片的记忆中,并报告说他们看过新闻的视频片段。在本项研究中,他们想知道24小时的完全睡眠缺失如何影响一个人的记忆。

 


研究者们使用了一个叫做“事件编码”的过程来探究睡眠对记忆的影响:100个研究生中一些人从午夜睡到早上8点,另一些人整晚没睡,首先向他们展示一张照片,照片中一个男人将一个女人的钱包藏到他的夹克口袋里。40分钟后,给这些学生看一些与照片有关的错误信息,信息中说男人将钱包放到了他裤子而非夹克的口袋中。

 


“我们发现和那些睡过觉的参与者相比,经历了一整夜睡眠缺失的参与者更易出现记忆错误,认为那些不准确的误导信息来自于原始图片。”佛伦达说。

 


在这项研究中,研究者比较了睡眠充足的人和一点都没睡的人的记忆,发现在一定条件下,睡眠不足的人会混淆事实和幻想,对事件添油加醋甚至“记起”一些从未发生过的事情。

 


当大脑篡改人们如何记忆过去事件的时候,错误记忆就会发生——这是否是在下班后做的事情,一段痛苦的关系是怎样结束的,或者他们是否目击了一个犯罪现场。

 


佛伦达说,在记忆重建过程中,人们将不同来源的信息放到了一起。例如从其他人那听说的,在照片中看到的或者他们知道的原型或期望。

 


这一新发现“不仅对人们的日常生活产生了影响——在考试中或工作中回忆信息,而且对那些目击证人的可靠性也产生了影响”,佛伦达说这一研究已刊登在《心理科学》杂志上。

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